TRX Suspension Training

TRX steht für Total Resistance Exercises. Das vom U.S. Navy SEAL Randy Hetrick entwickelte Trainingssystem arbeitet durch den Einsatz von Schlingen mit dem Körpergewicht und der Schwerkraft. Die Trainingsziele richten sich auf den gesamten Körper. Doch was genau ist TRX Suspension Training, wie wirkt es, was wird gemacht und wann kommt es zum Einsatz?

Leistungsübersicht

Was ist TRX Suspension Training?

Das TRX Suspension Training ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Schlingen für eine gewollte Instabilität sorgen. Auf dieser Grundlage werden gegen das eigene Körpergewicht und die Schwerkraft Übungen durchgeführt, die in ganzen Bewegungsabläufen vielfältige Muskelgruppen ansprechen. Auf fortgeschrittenem Niveau sorgen Umlenkrollen für eine größere Herausforderung. TRX Suspension Training findet sowohl im Sport als auch in der Physiotherapie zur Muskelkräftigung Anwendung.

Wie wirkt TRX Suspension Training?

Ziel des TRX Suspension Trainings ist die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Koordination der Muskeln. Das Training in ca. 300 Übungen spricht vor allem die kleinen, tiefliegenden Muskeln in Gelenksnähe an. Dabei werden statt einzelner Muskeln vor allem Muskelketten beansprucht, was die Effektivität des Trainings positiv beeinflusst. Eine Trainingseinheit für den ganzen Körper kann bereits in 20 Minuten Ergebnisse erzielen. Über die Neigung des Körpers zum Boden lässt sich der Widerstand und damit der nötige Kraftaufwand verändern.

Was wird beim TRX Suspension Training gemacht?

Beim TRX Suspension Training wird die Schlinge über einen Karabiner befestigt. Zum Beispiel an der Decke, an einer Stange oder einem Ast. Damit lassen sich die Übungen so gut wie überall durchführen und brauchen auch wenig Platz. Allerdings ist eine saubere Ausführung wichtig. Der Physiotherapeut unterstützt nicht nur bei der individuellen Anpassung des Trainingsplans, sondern überwacht auch die Ausführung der Übungen und den Trainingserfolg. Die Schwierigkeitsstufe lässt sich vor allem über die Position des Körpers und den Grad der Instabilität der Schlinge variieren.

Wann kommt TRX Suspension Training zum Einsatz?

Durch den Fokus auf Muskelkräftigung kommt das TRX Suspension Training vor allem in der Prävention, etwa von Rückenschmerzen, zur Leistungssteigerung oder in der Rehabilitation zum Einsatz. Häufige Anwendungsbereiche sind:

  • Aufbautraining nach Verletzung
  • Rückentraining
  • allgemeiner Muskelaufbau
  • Verbesserung der Ausdauer
  • Gewichtsreduktion

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